Acidité, nausées, ballonnements, constipation, diarrhée, maux de tête, fatigue, démotivation… Vous connaissez sûrement bien ces désordres, mais que faire pour les anticiper, les éviter ou les chasser quand ils se sont déjà invités chez vous ?!
Je vous propose d’aborder cette période festive, comme tout autre événement similaire où nous nous réunissons entre épicuriens pour manger, boire et fêter. Les conseils suivants pourront donc être adoptés en vue d’un week-end d’anniversaire, un mariage, un événement d’entreprise…
L’idéal, vous l’aurez compris, est de préparer l’avant et de s’occuper de l’après.
Je vous livre mes conseils naturopathiques rapides et efficaces pour vous aider à soulager les désordres digestifs et émotionnels à l’arrivée des fêtes de fin d’année.
En effet, on sait maintenant que le ventre est notre deuxième cerveau et est étroitement lié à notre cerveau pensant et émotionnel. Prenons donc soin du ventre pour prendre soin de notre mental. Et quand on pense au ventre, on ciblera la fonction hépato-biliaire, autrement dit, le foie et la vésicule biliaire.
Lors de la digestion, le foie est un organe particulièrement sollicité.
Donc, en plus des conseils de base qui sont d’ordre alimentaire, vous prendrez soin de chérir cet organe par d’autres techniques détoxifiantes telles que le mouvement, l’hydrologie, la phytologie ou l’aromatologie.
BON À SAVOIR : l’objectif n’est pas de mettre en place ces conseils avec exhaustivité, mais de piocher parmi ces propositions pour choisir LA bonne idée, celle qui vous conviendra le mieux. Donc, expérimentez, en toute bienveillance.
Etape 1 : quelques jours avant le repas de fête
L’intention est de :
- préparer son système digestif (foie et intestins) à accueillir l’excès, l’abondance, les mélanges
- préparer son système nerveux par du repos et de la détente
Conseils alimentaires
- réduire les aliments sucrés (gâteaux, produits transformés, fast food, …)
- alléger en lipides, en gras (charcuterie, produits laitiers, fromages, beurre…)
- favoriser des repas légers (réduire les portions, surtout le soir)
- penser aux soupes, bouillons, purées de légumes
- privilégier des crudités en entrée, améliorant les capacités digestives et l’action du système immunitaire
- penser aux aliments lacto fermentés (choucroute, légumes lacto fermentées, boissons type kombucha, kefir…) riches en probiotiques, nos amies du microbiote intestinal
Conseils détente – relaxation
- par des respirations ventrales, il s’agit là de faire 5 grandes respirations en gonflant le ventre (sans bouger les côtes ni le sternum)
- un bon sommeil pour aider l’organisme à récupérer et recharger les fonctions vitales, notamment digestives
- des auto-massages du diaphragme, ce qui favorisera l’activité stomacale et intestinale. Pour cela, penchez-vous en avant et masser sous les côtes en remontant légèrement. Votre ami le diaphragme se situe là, où ça pique, où ça pince.
Conseils hydratation
- boire suffisamment d’eau dans la journée (min 1 litre), par petites gorgées, avant de ressentir la soif. C’est une habitude qu’il est bon d’adopter tout au long de l’année mais d’autant plus lors des fêtes, une consommation d’eau régulière aidera votre digestion.
Conseil mouvement
- marcher au minimum 30 minutes par jour, idéalement après le déjeuner pour aider le péristaltisme (action mécanique de l’estomac) et aider la progression du bol alimentaire, donc le transit
- dépensez-vous grâce à une activité physique un peu plus intense (course à pieds, vélo, natation) pour activer le système cardio-vasculaire et relancer la circulation sanguine permettant ainsi d’éliminer les toxines
Etape 2 : la semaine qui suit le/les repas de “fête”
Quand la lourdeur ou la fatigue se font sentir : langue pâteuse ou blanche, haleine chargée le matin, migraine digestive (céphalées souvent d’un seul côté), dégoût à certaines odeurs, éructations, crampes intestinales…
Bien démarrer la journée
- le jus de citron dans un verre d’eau tiède, à jeun le temps de l’amélioration (2 à 7 jours).
=> Le citron (Citrus limon) contribue à l’amélioration des troubles hépato-biliaires et des lenteurs digestives comme l’atonie stomacale.
- la décoction de gingembre. Couper quelques morceaux de gingembre frais (20 à 30) et le faire chauffer dans une casserole (1 litre d’eau), recouvrir. Au frémissement de l’eau, laisser encore 5 minutes puis couper et consommer 3 à 4 tasses dans la journée.
=> Le gingembre (Zingiber officinale) est un antinauséeux puissant, idéal pour les troubles digestifs (dyspepsie, gastrites, ballonnements, inappétence). Il a également une action intéressante sur la modulation du système immunitaire. /!\ Contre-indiqué aux personnes hypotensives.
- des exercices de DO IN, pour activer la circulation d’énergie dans tout votre organisme. Cette technique japonaise de friction, tapotement, étirements du corps permet de stimuler certains points énergétiques pour relancer la circulation le long des méridiens et préparer les fonctions d’élimination. (en attendant un prochain article sur le DO IN, n’hésitez pas à regarder quelques tutoriels).
Soulager les symptômes, après les repas
- une goutte d’huile essentielle (HE) de citron ou menthe poivrée (Mentha X piperita) déposée sur le doigt que vous lapperez, ou si vous préférez, diluez la goutte d’HE dans une cuillère à café de miel
- une goutte d’huile essentielle de romarin à verbénone déposée sur votre ventre au niveau du foie (sous les côtes, à droite) tous les jours pendant 3 à 4 jours
- la bouillotte sur le foie pour soulager le travail du foie en le réchauffant (le foie est un organe qui travaille à chaud)
- les infusions (ou tisanes), de plantes digestives, antispasmodiques intestinales, carminatives et calmantes. Privilégiez :
- les menthes (verte, poivrée),
- le romarin (Salvia rosmarinus),
- la mélisse (Melissa officinalis),
- la verveine citronnée (Aloysia citriodora),
- la badiane (Illicium verum),
- l’anis (Pimpinella anisum); ces deux dernières étant d’excellentes carminatives (=qui éliminent les gaz).
Pour préparer une infusion selon les pratiques ancestrales d’herboristes, ajoutez votre plante dans une casserole d’eau froide (voir la concentration selon la plante), portez à frémissement, coupez le feu, laissez couvert 2 à 3 minutes, puis consommez.
- bougez ! Toute activité de mouvement sera bénéfique à la fonction digestive et nerveuse. Donc, ne perdez pas vos bonnes habitudes, une marche, un tour de vélo, une séance de yoga (où vous favoriserez les “torsions”), un jogging, une partie de padel.
- les aliments ENNEMIS
- le gluten
- les produits laitiers
- les protéines
- les boissons alcoolisées
- les aliments AMIS
- les légumes cuits (famille des brassicacées : choux cuit, radis noir, brocolis, pomme de terre, riz semi complet, carottes, endives,
/!\ Alerte indigestion
Vomissements, douleurs abdominales, crampes, migraines, pensez…
- propolis, un super antiseptique intestinal qui vient assainir et désinfecter notre milieu parfois envahi de bactéries pathogènes
- argile, un excellent cicatrisant et réparateur de la muqueuse gastrique
- un bol de riz blanc
- à vous hydrater, buvez de l’eau par petite gorgées
Et sinon, quand vous en aurez l’envie, et l’énergie 🙂
- pourquoi pas un petit spa, hammam et/ou sauna pour ouvrir vos émonctoires (c’est-à-dire vos portes de sortie) et éliminer les excès, les toxiques, les acides, les mucosités.
- l’écriture intuitive, écrivez ce qui vous vient sur un carnet, sans forcément vous relire. L’idée est de poser sur papiers au fur et à mesure de la plume (ou des touches frappées) vos émotions, vos regrets, vos aspirations, vos coups de gueule pour laisser sortir et évacuer ce qui ne vous convient plus pour accueillir du nouveau, du renouveau. Vous pouvez aussi vous essayer à faire le bilan 2023 ou même vos aspirations / rêves 2024… A vous de jouer
J’espère que ces conseils vous aideront.
Si vous sentez que cela n’a pas suffit, que la fatigue est toujours là, les troubles digestifs aussi ou d’autres symptômes, alors je serais ravie de pouvoir vous accompagner de manière individualisée pour vous aider à établir de bonnes habitudes d’hygiène de vie et travailler ensemble sur votre terrain, pour que vous retrouviez de la vitalité, de la légèreté et de la joie de vivre. Plus d’info sur mes consultations de naturopathie.
IMPORTANT
Cet article propose des informations générales à vocation de bien-être et ne représente pas un conseil personnalisé tenant compte de vos spécificités.
Pour travailler sur votre terrain de manière individualisée, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une consultation de naturopathie où nous établirons votre bilan vital complet dans lequel nous aborderons l’aspect physique, mental et émotionnel de votre santé, dans une approche de soin holistique et préventive.
