1. Pourquoi le sommeil est-il si important ? 

Quand on vient me voir en consultation — pour une perte de poids, des troubles hormonaux ou, simplement une fatigue qui ne passe pas — il y a une question que je pose presque toujours :

« Et votre sommeil, comment est-il ? »
Je vois souvent une grimace se dessiner sur le visage.
Alors je continue :
« Et, sur une échelle de 1 à 5, vous le notez comment ? »
(Re-grimace…)
Puis :
« Et ça fait combien de temps que c’est comme ça ? »
Et là… ce sont des années que je vois apparaître et qui remontent à la surface.

Dormir, ce n’est pas juste se reposer. C’est réparer, équilibrer, réguler.

Alors aujourd’hui, dans cet article, j’ai envie de partager quelques notions clés sur le sommeil — ce pilier fondamental qu’on oublie parfois — et surtout, des pistes concrètes issues de la naturopathie pour améliorer la qualité de ses nuits. Pas de solution miracle, mais une approche douce, naturelle, et surtout globale, qui vous met sur la voie du dodo.

On a tendance à croire qu’on dort pour se reposer et récupérer pour mieux recommencer le lendemain. Oui, bien sûr, mais le sommeil, c’est bien plus que ça. 

Le sommeil joue un rôle essentiel sur …

• la régulation de l’appétit, fringales, compulsions… (grâce aux hormones comme la leptine et la ghréline),
• les apprentissages et la mémoire
• la réparation cellulaire et l’harmonisation du système nerveux
• le métabolisme global, le poids, le cycle féminin (notamment via les hormones de croissance)
• les fonctions de détox (c’est la nuit que le corps nettoie !)
• et l’équilibre mental et émotionnel (merci les neurotransmetteurs !)
• et plus globalement, sur le bon fonctionnement de votre système neuro-endocrino-immunitaire (=système nerveux + système hormonal + système immunitaire).

Alors, vous l’aurez compris, le sommeil, ce n’est pas juste une pause dans notre journée. C’est un pilier vital, au même titre que l’alimentation ou la respiration.Chez les femmes, il est particulièrement sensible à nos rythmes de vie, à notre cycle, à nos émotions, à nos hormones.

2. Quelques chiffres pour mieux comprendre l’ampleur des troubles du sommeil en France

• 1 femme sur 4 dort mal de façon régulière.
• Plus de 60 % des femmes se réveillent au moins une fois par nuit.
• Chez les femmes de 35 à 55 ans, les troubles du sommeil sont fréquemment liés au stress, à la charge mentale et aux déséquilibres hormonaux. En période de pré-ménopause ou de ménopause, les troubles du sommeil concernent jusqu’à 80 % des femmes. Lire mon article pour plus d’info sur ce sujet. 
• 56 % des salarié·es disent que leur sommeil de mauvaise qualité affecte leur travail
• 8 % ont été absents au moins une fois dans l’année à cause d’un mauvais sommeil.

3. Les causes des troubles du sommeil 

Qu’est ce qui perturbe le sommeil ? 

• Trop d’écrans ou de lumière bleue,
• Une alimentation mal adaptée,
• Des excitants : alcool, tabac, café, parfois cannabis,
• Le sport tard le soir,
• Le stress chronique ou la charge mentale…

Alors, que peut-on faire ? Comment améliorer son sommeil naturellement, sans avoir recours à des somnifères ?

C’est là que la naturopathie est un allié précieux pour améliorer son sommeil en douceur. Grâce à des conseils simples sur votre hygiène de vie et des techniques naturelles pour mieux dormir, vous améliorerez votre énergie

« Et si vous écoutiez vraiment ce que le corps essaie de vous dire ? » 

4. Améliorer son sommeil naturellement, avec la naturopathie

1. Revoir son hygiène alimentaire

Ce que l’on mange, et l’heure à laquelle on mange (chrononutrition) influencent directement notre sommeil. En effet, notre intestin ne digèrera pas de la même manière un steak à 17h ou à 22h.

Quelques clés pour améliorer son sommeil naturellement :

• Le soir, on privilégie des repas légers et faciles à digérer. On évite le “mélangisme” et on prépare des repas “simples”.
• On pense aux aliments riches en tryptophane (banane, œufs, légumineuses, graines de courge) qui aident à produire de la sérotonine, précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
• On évite les sucres rapides, l’alcool ou les excitants en fin de journée.

 » Un petit coup de pouce en plus ? Une infusion relaxante après le repas : mélisse, verveine, camomille, ou un mélange personnalisé (contactez moi). »

2. Soutenir le système nerveux 

En cas de stress chronique, le cortisol reste élevé, et empêche la mélatonine de faire son travail.
Pour agir sur le système nerveux et réguler notre stress, voici quelques pistes pour agir en douceur avec :

• des plantes adaptogènes (ashwagandha, rhodiola);
• des élixirs floraux (Bach ou contemporains comme Deva) pour apaiser les pensées obsessionnelles ou traverser une période de vie spécifique (deuil, déménagement, séparation);
• de la réflexologie plantaire, pour agir sur le système nerveux en profondeur, et détendre le corps rapidement;
• des exercices de respiration pour redescendre en pression avant le coucher.

3.  Instaurer une vraie routine du soir

J’en parle souvent en consultation : notre cerveau aime les repères, et les répétitions, ça le rassure (notre petit chéri!). Et le soir, il a besoin d’un signal pour dire “stop, la journée est finie, on peut se détendre maintenant”.

Ce signal, ça peut être par exemple :

• un moment sans écran 1 à 2h avant de se coucher,
• une lumière plus douce, une bougie, un bain tiède,
• quelques pages de lecture,
• quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie sur l’oreiller…

 » L’idée ici est d’activer la partie “récupération” du système nerveux autonome, aussi appelé le système nerveux parasympathique. « 

4.  Bouger, mais au bon moment…

L’activité physique est précieuse. Elle aide à diminuer le stress, régule les hormones et améliore l’endormissement et augmente les endorphines, ce qui nous met de bonne humeur !

Mais attention à ne pas en faire trop tard. Mieux vaut :

• bouger le matin ou en journée, de manière plus ou moins intense, et avec un minimum de mouvement (au moins 30 min de marche, domicile-travail, école-maison, resto-bureau…).
• et privilégier des activités douces le soir : yoga, étirements, marche.

5.  Explorer les causes émotionnelles et les blocages profonds

Le sommeil, c’est aussi un reflet de notre état intérieur. Quand l’esprit est agité, le corps a du mal à se relâcher. Et le soir, la lumière baisse, les sons diminuent, nous voilà face à face avec nous même, et parfois, nos peurs ou nos états d’âme.

En consultation, on prend le temps de poser ce qui vous pèse :

• charge mentale,

• émotions refoulées,

• événements traumatisants,

• anxiété, peurs, douleurs,

• transitions de vie…

« Souvent, en parlant, en mettant de la conscience, on ouvre déjà un espace de repos possible. »

Je peux être amenée à vous orienter vers d’autres praticiens de santé pour vous aider dans votre transformation intérieure et donc vers  un sommeil durable et de qualité.

5. Et vous, comment est votre sommeil ? Et si on faisait le point ?

Vous sentez que votre sommeil est devenu fragile, irrégulier ou insuffisant ?
Vous vous sentez fatiguée au réveil malgré 7 ou 8 heures passées au lit ?
Votre cycle hormonal, votre stress ou votre digestion semblent liés à vos nuits ?

La fatigue finit par épuiser l’organisme.

Ne restez pas ainsi, parlons-en en consultation individuelle. 

Je travaille aussi avec les entreprises : relaxation guidée, exercices de respiration en groupe, éducation au sommeil pendant la Semaine de la QVCT ou tout au long de l’année.

• Webinaire « Mieux dormir, mieux travailler » 

• Atelier sommeil avec exercices de respiration, conseils naturo et auto-massages

• Interventions QVT sur-mesure autour du stress, du rythme veille/sommeil, ou de la charge mentale

Vous êtes responsable RH, dirigeant(e) ou en charge de la RSE ou QVCT ? Écrivez-moi pour en discuter !

IMPORTANT : Ces conseils sont généraux.

Pour personnaliser ces conseils, et les adapter à votre terrain, votre situation, je vous invite à me consulter.

Contactez-moi ici, ou écrivez-moi un email.

Merci de m’avoir lue et à très bientôt.